Гиря — свободный вес с рукоятью для махов, жимов, тяг, приседаний и переносок. Снаряд используют в силовой, функциональной и общефизической подготовке.
Как подобрать вес гири для махов, жимов и переносок
Рабочую массу определяют по конкретному движению. В махах важны траектория и темп, в жимах — контроль во всём диапазоне, в переносках — устойчивое положение корпуса. Если техника меняется до конца подхода, нагрузку уменьшают; один вес не обязан подходить для всей программы.
Гири для функционального тренинга выпускаются весом 4–80 кг, уральские — 5–40 кг, любительские — 8–32 кг. Начальный ряд составляют из нескольких рабочих значений под выбранные упражнения, без промежуточных весов, которые не будут использоваться.
Когда выбирать фиксированную, разборную или регулируемую гирю
Фиксированная гиря постоянно готова к упражнению и удобна на станции с заранее заданной нагрузкой. Разборная модель объединяет 8, 12 и 16 кг. Регулируемая конструкция позволяет менять вес в одном снаряде. Для индивидуальной тренировки это сокращает число отдельных гирь; для группы фиксированные модели дают нескольким участникам доступ к весам одновременно.
Как выбрать корпус и рукоять под вид тренировки
Пластиковые гири с наполнителем весят от 6 до 16 кг. Модели с двумя ручками выпускаются от 12 до 32 кг и дают отдельную точку хвата каждой руке. Для жонглирования предназначены гири 8–16 кг; специальное исполнение выбирают по упражнению, а не только по совпадению веса.
Как собрать ряд гирь для индивидуальной или групповой тренировки
Запишите упражнения, рабочую массу для каждого из них и число людей на станции. При последовательной тренировке один снаряд можно переносить между упражнениями. В круге каждое одновременно занятое место требует своей гири, а повторяющиеся станции — одинаковых весов.
После расчёта количества определяют хранение и доступ к рукоятям. Для нескольких пар предусмотрена отдельная стойка для гирь на 5 пар.
