Штанга — силовой снаряд из грифа, дисков и замков для приседаний, жимов, тяг и других упражнений со свободным весом.
Какую штангу выбрать для одного спортсмена или группы
Для последовательной индивидуальной тренировки подходит наборная штанга: нагрузка меняется дисками на одном грифе. Для круговой тренировки и нескольких занимающихся удобен ряд неразборных штанг, где каждый вес готов к работе без перестановки дисков. Дома выбор чаще определяется свободным местом и тем, нужен ли один изменяемый комплект; в зале — числом одновременно занятых станций.
- Неразборный комплект: штанги 10–40 кг с шагом 2,5 кг.
- Набор 74,5 кг: гриф 1,5 м и пары дисков 15, 10, 5, 2,5, 1,25 и 0,5 кг.
- Набор 83,5 кг: гриф 1,5 м и пары дисков 20, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг.
Как сравнить наборы 74,5 и 83,5 кг по шагу нагрузки
Диски устанавливают симметричными парами. В наборе 74,5 кг пара по 0,5 кг меняет общую массу на 1 кг; пара по 1,25 кг — на 2,5 кг. В наборе 83,5 кг самый лёгкий диск весит 1,25 кг, поэтому минимальный шаг парой составляет 2,5 кг. Общую рабочую массу считают вместе с грифом.
Большая итоговая масса не всегда важнее малого шага. Для плавной прогрессии полезен набор с парой по 0,5 кг; для выхода на более тяжёлую нагрузку — комплект с дисками по 20 кг.
Как проверить гриф 1,5 м, стойку и свободное место
Оба наборных комплекта используют гриф длиной 1,5 м. До покупки проверьте расстояние между опорами стойки, рабочую часть грифа между посадочными зонами, место для установки дисков и проходы вокруг упражнения. Для неразборного ряда дополнительно планируют хранение всех выбранных весов.
Если нужен другой предел, длина или шаг, штангу собирают из совместимых грифа, дисков и замков. Их подбирают как единый посадочный стандарт.
